Эта программа поможет тебе разобраться, что такое диастаз прямой мышцы живота, почему он возникает, как проявляется и какие действия действительно работают на восстановление. Мы подробно объясняем, когда и какие упражнения можно делать, а что — важно исключить, чтобы не усугубить состояние.

Диастаз — это не диагноз и не приговор. Это естественное состояние, которое часто возникает после беременности и нередко постепенно уходит само. Но если вовремя не скорректировать нагрузку, можно случайно помешать восстановлению или даже ухудшить ситуацию. Именно поэтому важно не просто начать тренироваться, а понимать, как и зачем ты это делаешь.

Из вводного видео вы узнаете:

Что такое диастаз?
Как самостоятельно проверить, есть ли он у тебя (пошаговый тест).
Почему важно учитывать не только ширину и длину расхождения, но и глубину.
Что такое эффект «домика» и когда он возникает.
Как безопасно и эффективно работать с видео-уроками программы.

Урок 1 — Шаг 1. Дыхание

Мы начинаем с самого важного: осознанного дыхания. Даже если ты уже занималась спортом или йогой, этот шаг поможет убрать недопонимания и наладить работу с корпусом.
Цель — восстановить связь с глубокими мышцами и научиться активировать их через дыхание.

Урок 2 — Шаг 2. Упражнения от нуля

Переходи к этому шагу, только когда дыхание стало понятным и управляемым. Здесь мы добавим первые упражнения для мягкого, бережного включения мышц живота.
Подходит: после недавних родов, при 1–2 степени диастаза.

Урок 3 — Шаг 3. Углубление

Чуть больше нагрузки, чуть больше включенности. Добавим упражнения на укрепление внутренних мышц живота — поперечной и косых.
Подходит: при 1–2 степени диастаза, если шаг 2 даётся легко.

Урок 4 — Хардкор при «домике»

Для тех, у кого диастаз уже сократился до нормы, но всё ещё появляется эффект «домика» при нагрузке. Здесь мы:
— разберём технику интенсивных упражнений на пресс;
— научимся смещать акцент с прямой мышцы живота на внутренние слои;
— подготовимся к тому, чтобы не вредить себе на более сложных тренировках.
NB. Это продвинутый уровень, не для старта.