Добро пожаловать в курс: «Подтянутый живот. Метод функционального кора»

Рада, что ты здесь. Это твоя страница курса — она останется с тобой навсегда. Сюда ты будешь возвращаться за каждым новым уроком, и здесь же всё будет храниться, чтобы можно было пересматривать в своём ритме.

Ниже — всё, что нужно знать перед началом. Прочитай один раз спокойно, и можно приступать.

Когда начинаем

Курс открывается 1 июля 2026.

Это не марафон с жёстким расписанием — уроки появляются поэтапно, и ты идёшь по ним в своём темпе. Спешить некуда: материалы остаются у тебя без срока годности.

Курс состоит из четырёх этапов и проходим мы их пока не увидим четкие результаты по маркерам в уроках:

Диагностика — узнаём твоё тело: что с дыханием, поперечной, тазовым дном, белой линией.
Восстановление — мягко включаем глубокий кор, учим его работать, выстраиваем базу дыхания.
Интеграция в движение — переносим работу различные плоскости и асаны, добавляем динамики.
Нагрузка — постепенно добавляем сложность, чтобы кор работал в реальной нагрузке.

Двигаться от этапа к этапу лучше последовательно — каждый следующий опирается на предыдущий. Но если какой-то урок захочется повторить несколько раз, прежде чем идти дальше, — это нормально и даже хорошо.

Что понадобится для занятий

Ничего специального и дорогого. Скорее всего, почти всё уже есть дома.

Обязательно:

Коврик — любой нескользящий, на котором удобно лежать и стоять.
Йога-блок (а лучше два). Если блока нет — подойдёт толстая книга или плотно сложенное одеяло.
Удобная одежда, в которой свободно дышится и видно живот, — так тебе будет проще отслеживать работу мышц.
Свободное место размером с коврик и стена рядом — для некоторых упражнений будем опираться на неё.
Мяч для пилатеса - понадобится постепенно.
Веса на щиколотки/запястья пл 0,5 кг/1 кг - понадобится на завершающем этапе курса.

По желанию (сделает практику комфортнее):

Небольшая подушка или сложенное полотенце — под голову или таз.
Плед или болстер — для восстановительных поз.
Йога-ремень — подойдёт и пояс от халата.
Бутылка воды рядом.
Носки — в некоторых упражнениях.

Если чего-то из списка нет — не переживай. Я всегда подскажу в уроке, чем заменить, и покажу вариант без реквизита.

Чтобы упростить задачу всем, кто в поисках коврика, я составила рейтинг на основе отзывов моих подписчиков.

От себя порекомендую:

Не рассчитывать, что коврик - приобретение на 10-20 лет и не вкладывать в него сверх бюджет.
Подбирать поверхность исходя из уровня потливости рук. Если коврик рассчитан на активное впитывание пола, сухие руки будут проскальзывать и наоборот. Обычно это понятно тактильно или по отзывам.
Толщину выбирать под чустивтельность колен/спины и образ практики (тревел версии удобнее для путешествий, но очень жесткие, так как тонкие)

Международные бренды

Manduka — очень долговечный, сильное сцепление, есть Travel и удлинённые модели.

Liforme — разметка для отстройки, отличное сцепление, премиум.

Jade Yoga — натуральный каучук, non-slip поверхность, экологичный.

Lotuscraft — немецкий бренд, экологичные материалы, долговечный.

Bodhi — большой выбор толщины и размеров, есть очень толстые модели.

Rishikesh (Bodhi) — сверхпрочный, подходит для ежедневной практики и студий.

Российские бренды

Yogamatic — натуральный каучук, сильное сцепление, долговечный.

OMMA — premium-сегмент, натуральный каучук, цепкая поверхность, стильный дизайн.

YogaBox — бюджетный, долговечный, хорошее соотношение цена/качество.

INDIGO — толстые модели (10 мм), комфорт для коленей и копчика.

Быстрый ориентир

Максимальное сцепление: Manduka, Liforme, Jade Yoga, Yogamatic, OMMA.

Для чувствительных коленей: INDIGO 10 мм, Bodhi (толстые модели).

Для путешествий: Manduka Travel.

Для ежедневной интенсивной практики: Manduka, Lotuscraft, Rishikesh.

Экологичные материалы: Jade Yoga, Lotuscraft, Yogamatic, OMMA.

Разметка для отстройки: Liforme.

Оптимальное соотношение цена/качество: Bodhi, YogaBox.

Как появляются уроки

Уроки будут появляться прямо здесь, на этой странице, ниже — начиная со дня старта, 1 июля.

Как это работает:

В день старта открывается первый блок уроков. Дальше материалы добавляются поэтапно, по мере прохождения курса.
Каждый новый урок просто появляется в списке внизу — тебе ничего не нужно делать, просто заходи на эту страницу и продолжай с того места, где остановилась.
Формат урока короткий и удобный: несколько видео с теорией (2–3 минуты), чтобы понять, что и зачем, и несколько практик по 10–15 минут. Делаем поэтапно и регулярно.
Доступ ко всем открытым урокам сохраняется навсегда. Можно пересматривать сколько угодно.

Если в день старта урок ещё не появился — обнови страницу через пару минут. А если что-то совсем не открывается — напиши мне, разберёмся.

Телеграм-чат курса

У курса есть закрытый канал в телеграме — это место, где живёт всё, что не помещается в уроки: дополнительные разборы, ответы на частые вопросы, поддержка и небольшие подсказки по ходу практики.

Можно вступить уже сейчас, не дожидаясь старта, — там будет, что почитать и к чему подготовиться.

👉 Вступить в чат курса ( t.me/+G-dSfMnpXUVlNTg0 )

В чате спокойно и по-доброму. Можно задавать вопросы, можно просто читать — как тебе комфортнее. Я отвечаю там только лично. Никаких менеджеров и кураторов.

Если нужна помощь

Если урок не открывается, ссылка не работает или у тебя есть вопрос по практике — напиши мне в чате курса ( t.me/+G-dSfMnpXUVlNTg0 ) или письмо на: yoga@evgeshayoga.com . Я читаю всё лично и помогу разобраться.

До встречи на коврике,

Женя