Подтянутый живот.Метод функционального кора
Поэтапная работа с кором: после неё живот становится подтянутым сам. Без скручиваний, диет и утяжки. С индивидуальной траекторией под вашу ситуацию — диастаз, изменения в 35+ или интеграция в силовую нагрузку.
Цена
3500₽
1490₽
35€
15€
Скидка действует
Цена актуальна только для предварительной записи первого потока.
Приобретая программу, вы соглашаетесь получать информационную рассылку об обновлениях программы
→ Доступ открывается поэтапно с 1 июля 2026 — уровни появляются поэтапно. Доступ сохраняется навсегда.
Это всё — симптомы одной проблемы. И ответ на неё не в качании пресса.
Большинство курсов на живот — это планки, скручивания и «втягивай пупок». Но они не работают, если глубокие мышцы «спят» или теряют анатомически верную координацию.
Этот курс — про другое. Это не тренировка пресса. Это настройка системы, которая держит живот изнутри: поперечная мышца, диафрагма, тазовое дно и глубокие разгибатели спины. Когда они начинают работать синхронно, всё остальное — талия, осанка, плоский живот после еды — приходит как следствие.
Почему так происходит?
Живот меняется после 30, после родов, после менопаузы — в этом нет ничьей «вины», но эти процессы в том числе обратимы. Вот что показывают исследования:
Почему живот появляется с возрастом?
Эстроген управляет качеством фасций и связок — в перименопаузе (изменения начинают быть заметны после 35 лет в среднем) соединительная ткань становится менее эластичной. Поперечная мышца истончается с возрастом независимо от родов и веса. Это биохимия, а не «я съела слишком много».
Главное отличие этого курса — у каждого своя траектория
Метод функционального кора — это не «один и тот же путь для всех». Первый уровень (диагностика) показывает, с чем именно вы работаете. После него вы идёте по своей ветви — а не по общему сценарию.
Четыре основные траектории — выбираете ту, которая про вас:
Если у вас диастаз
Научитесь правильно дышать и делать упражнения на сведение разрыва диастаза. После его схождения — можно переходить на следующий этап укрепления.
Если живот «выпал», но диастаза нет
Об этом редко говорят, а касается почти каждой женщины 30+. Поперечная мышца «засыпает» от сидячей жизни, родов, неосознанного дыхания — и живот выталкивается изнутри. Здесь вы бережно её «разбудите», научитесь правильно дышать при нагрузке и укрепите корректными упражнениями. Постепенно она начнёт работать сама и в более сложных вариациях.
Если 35+ — без явных жалоб, но хочется вернуть подтянутый вид животу
Это про всех нас после 35–45 лет. Поперечная мышца с возрастом теряет тонус у каждой, независимо от родов и веса. Здесь — мягкое упреждающее укрепление и работа с фасциями. Особенно ценно для перименопаузы, когда тело начинает меняться быстрее привычного.
Если уже занимаетесь силовой нагрузкой
Соединение с корректным дыханием в хардкоре — это про то, как дышать в планке, в перевёрнутых, как сохранять здоровье с правильной техникой. Без перенапряжения тазового дна и без «выпирания» живота под нагрузкой. Здесь дыхание становится инструментом силы, а не помехой.
Все четыре траектории проходят через одну и ту же базу — диагностика и связь с дыханием — а дальше расходятся в разные сценарии практики. Материалы открываются постепенно: мы вместе пройдём через тестирования, определим особенности каждой и выберем стратегию, к которой вы можете возвращаться снова и снова — доступ остаётся без ограничений.
Параллельно мы будем работать в закрытом телеграм-канале — я выкладываю пояснительные видео и лично разбираю обратную связь от учениц.
Что изменится после курса
- Почувствуете поперечную мышцу и научитесь её включать в повседневности — без специальных «упражнений»
- Восстановите связь дыхания, тазового дна и живота — основу любой женской практики
- Уберёте «надутый к вечеру» живот, который не связан с едой
- Снимете хроническое напряжение в пояснице
- Сможете осознанно работать с диастазом и слабостью тазового дна
- Перестанете «качать пресс зря» — поймёте, какие упражнения вам подходят, а какие нет
- Исключите опасность разрыва прямой мышцы в сложных упражнениях
- Узнаете, как работать корректно и расти от диастаза (до 3 см) к press-up в стойках
Курс для вас, если
- Живот «не вернулся» после родов — даже через год и больше
- К вечеру живот «надувается», даже когда мало едите
- Тянет поясницу к концу дня — без явной нагрузки
- Подтекает при чихании, кашле, прыжке или беге
- При скручиваниях по средней линии живота появляется «домик» или валик
- Талия «исчезла» после 35 — и дело не в еде
- У вас был диастаз / «домик» и вы не знаете, как при нём работать над сложными упражнениями
- Вы готовитесь к беременности и хотите подготовить кор заранее
Структура — шесть уровней inside-out
Курс — это шесть уровней, каждый решает свою задачу и вы сможете перейти к следующему ровно тогда, когда готовы. Прогрессия — по вашему телу, не по календарю.
Как устроен каждый блок
Короткие видео по теории (2–3 минуты) — детальное пояснение анатомии, техники и акцентов без воды и с чёткой аргументацией.
Несколько видео-практик в каждом уровне (по 10–15 минут) — от самого простого к сложному. Один раз посмотрели теорию — поняли «зачем». Дальше каждый день включаете нужную вам ступень практики.
Тест на диастаз, корректное дыхание без давления на тазовое дно, определяем возможную дисфункцию тазового дна (гипертонус / слабость / смешанное), тестируем эффект «домика». На выходе — персональная карта стартовых точек и рекомендация, с какого уровня начинать.
Восстанавливаете контроль над животом изнутри. Начиная с корректного дыхания к мягким упражнениям. Разберёмся, как бытовые движения — вставание с кровати, подъём ребёнка, чихание, кашель — перестают увеличивать диастаз.
Возвращаете связь между дыханием, тазовым дном и животом. Подтекание при чихании, надутый к вечеру живот, ноющая поясница, «исчезнувшая» талия — каждый из этих симптомов начинает уходить, потому что вы наконец работаете с правильной системой, а не с последствиями.
Включённый кор переезжает из статичных поз в движение. Тело начинает двигаться по-новому: вы чувствуете, как живот «держит» вас в простых упражнениях — и это ощущение остаётся в обычной жизни.
Подключаете активную йога-нагрузку — но уже с включённым внутри кором и правильной техникой дыхания. Планки, переходы, сурья намаскар перестают быть «тяжёлой кардио-практикой» и становятся пространством, где тело удерживает себя само.
Финал — выход на сложные йога-элементы с уверенностью: боковые планки, перевёрнутые, press-up в crow, инверсии. Это уровень, где кор перестаёт быть «проблемой» и становится устойчивой опорой для всего, что вы делаете на коврике и в жизни.
Евгения Токц
Преподаю йогу 12 лет, веду подписку «Йога Онлайн» с 350+ уроками. Специализация — женское тело: от основ к сложным практикам. На курсе провожу за руку через все шесть уровней — от диагностики до press-up в стойках.
Противопоказания
- беременность (для этого есть отдельный курс «Йога для беременных»)
- послеродовый период менее 6 недель (после кесарева — менее 12 недель)
- диастаз больше 5 см
- выпадение органов малого таза 2 ст. и выше
- обострение грыж позвоночника
- недавние операции на брюшной полости
- любой диагностированный запрет врача на физическую нагрузку
Что понадобится
- Коврик для йоги
- Удобная одежда — желательно обтягивающий топ, чтобы видеть работу живота
- Пояс или ремень для йоги
- Пара блоков для йоги
- Фитнес-резинка
- Мяч для пилатеса
- Утяжеления-напульсники по 500 г — для последних двух уровней
- Гантели по 1–3 кг — можно заменить бутылками с водой — для последних двух уровней
Как проходит курс
- Вы записываетесь сейчас по ранней цене и сразу после оплаты вам открывается доступ в закрытый канал курса в телеграм
- 1 июля открывается доступ к Уровню 0 — «Диагностика и настройка»
- По результатам диагностики вы понимаете, с какого уровня стартовать: при диастазе — с Уровня 1, остальные — сразу с Уровня 2
- В каждом блоке: короткие видео по теории (по 2–3 мин) и несколько видео-практик от простого к сложному. Включаете ту ступень, которая сейчас подходит вашему телу
- К следующему видео можно переходить, только когда выполнены маркеры текущего — это исключает перегруз и возможный откат. Прогрессия идёт за вашим телом, не по календарю
- Задаёте вопросы в закрытом телеграм-канале — я отвечаю лично и выкладываю пояснительные видео
Доступ остаётся навсегда — можно вернуться к нужному уровню через год, через два, после родов или операции.
Частые вопросы
Я не знаю, какая у меня траектория. Как понять?
Это и есть задача Уровня 0. Никакой подготовки не нужно: вы приходите как есть, в первую же неделю проходите простые тесты дома (на диастаз, на coning, на 360-дыхание, на тип дисфункции тазового дна, на внутрибрюшное давление) и получаете персональную карту стартовых точек. Если результаты пограничные — пишете мне в чате, и я помогаю определиться.
У меня диастаз — мне можно?
Да, и курс особенно полезен при диастазе — у него есть отдельный целевой Уровень 1 на 3–4 недели. Курс рассчитан только на диастаз до 5 см. На Уровне 0 есть тест на расхождение. При большем диастазе или выраженном «домике» сначала нужна консультация реабилитолога.
Сколько времени уходит на одну практику?
10–15 минут на одно видео-практику. Один блок — это короткие видео по теории (2–3 мин) плюс несколько прогрессивных практик от простого к сложному. Теорию вы смотрите один раз, дальше каждый день включаете нужную вам ступень.
Чем этот курс отличается от подписки «Йога Онлайн»?
В подписке — 350+ отдельных уроков на разные темы, можно собирать практику самостоятельно. Данный курс — это система, акцентированная на животе, с последовательностью: один уровень готовит к следующему через маркеры готовности, и это даёт результат, которого не будет от разрозненных уроков. Мы идём от теории к практике — с пониманием анатомии и собственного тела, и работаем исключительно по теме курса.
Я никогда не занималась йогой. Подойдёт?
Да. Курс не про йогу как стиль — про работу с конкретными мышцами. Все позы простые, объяснение пошаговое. Опыт не нужен.
Что, если я не успею пройти за 4–5 месяцев?
Можно идти в любом темпе. Доступ навсегда, дедлайнов нет. Это не марафон, а программа с маркерами готовности — следующий уровень открывается, когда ваше тело готово.
Я уже занимаюсь силовой / штангой / кроссфитом. Зачем мне это?
Если вы не умеете дышать под нагрузкой и не контролируете внутрибрюшное давление — рано или поздно побеспокоит: тазовое дно, поясница, диастаз даже без родов. Уровень 4 и Уровень 5 — про это: соединение с дыханием в планках, в перевёрнутых, в press-up. Эти навыки вы сможете перенести в любые сложные нагрузки с заботой о своём теле.
Будет ли второй поток?
Планируется осенью. Но уже по стандартной цене 3 500 ₽ и возможно без обратной связи в телеграм-канале.
Первый поток открывается 1 июля
Цена
3500₽
1490₽
35€
15€
Скидка действует
Приобретая программу, вы соглашаетесь получать информационную рассылку об обновлениях программы