Бодрая неделя
Представляем нашу программу "Бодрая неделя" от нуля: 5 уроков за 5 рабочих дней! Каждый урок длится всего 20 минут, и за это время мы с заботой о вашем теле поможем комплексно укрепить мышцы и улучшить мобильность. Это идеальный формат для тех, кто ценит своё время, но хочет видеть реальные результаты. Программу можно использовать как утреннюю разминку, чтобы начать день бодро и с хорошим настроением. Присоединяйтесь и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее и подвижнее уже через неделю!
Уроки будут добавляться по одному каждый день для поддержания интереса. Готовьте коврик и приступаем!
Урок 1. Забота о ногах - в этом уроке мы позаботимся как об укреплении ног, так и об улучшении их подвижности. Начиная со стопы, плавно переходя к бедру.
Урок 2. Забота о руках - отличный урок как на укрепление плечевого пояса, так и самих рук. Для занятия нам потребуется резинка для двух последних упражнений. Если ее нет, можете заменить - взявь в руки небольшую бутылку с водой или просто пропуская данные упражнения.
Урок 3. Забота о спине - один из важнейших уроков в комплексе заботы обо всем теле. Обратите внимание на возможные адаптации и приведенные объяснения деталей в технике упражнений.
Урок 4. Забота о корректных наклонах - отлично подойдет для тех, кто много времени проводит стоя или сидя. Так же мы подробно разберем технику наклона, чтобы в дальнейшем вы понимали как его корректно углублять без возможных болей в пояснице.
Урок 5. Забота в движении - насладитесь здоровой и размеренной подвижностью спины, прорабатывая силу кора на подготовительном этапе.
Для уроков вам могут понадобиться: коврик, пара блоков для йоги, плед или полотенце, йога-ремень или пояс.
