Энергия дня: твой путь от нуля за 31 день!

Преподаватель:

Евгения Токц

Продолжительность:

15 мин

Уровень:

От нуля

Акценты:

База

Тип практики:

Хатха Йога

31-дневный курс для мягкого, но уверенного старта в практике йоги.

Для кого этот курс?
Он отлично подойдёт для всчех тех, кто не знал с чего начать, кто только пришёл на йогу с нуля и хочет безопасно, постепенно и с пониманием развивать свое тело шаг за шагом. Так же это замечательный вариант и для тех, кому не хватает времени на длинные практики, но хочется сохранять регулярность, силу и бодрость.

Что вас ждёт:

  • 31 урок продолжительностью 10–20 минут

  • Плавное погружение в технику: от основ к более сложным элементам

  • Формирование здоровых двигательных привычек и укрепление тела

  • Осознанный подход к дыханию, положению в асанах и адаптациям

  • Комплексная работа со всем телом: от суставной подвижности до силы и координации

Этот курс подойдёт и как первая практика, и как формат регулярной утренней разминки. Несмотря на короткую продолжительность, за счёт грамотного построения вы проработаете все ключевые зоны тела, улучшите подвижность, будете набирать силу и устойчивость — без перегруза и спешки.

Рекомендуем до начала курса:

  1. Посмотреть вводное видео

  2. Ознакомиться с рекомендациями по положению сидя и выбрать удобную адаптацию

  3. Изучить короткое видео о дыхании в практике

  4. Если позволяет время, после каждого урока включайте 3-минутную шавасану — она поможет лучше усвоить пройденное и восстановиться

  5. С 1го числа ежедневно загружать новый урок, который появиться на этой странице под предыдущим.

 

Практические советы:

  • Занимайтесь в удобное для себя время, но старайтесь придерживаться ежедневного ритма

  • Лучше выполнять уроки один за другим — в них заложена логическая последовательность

  • Постарайтесь не пропускать — даже короткая практика имеет эффект, если она регулярная

  • За 1–1,5 часа до занятия можно легко перекусить, за 30–40 минут — пить воду

  • Во время практики можно пить, если чувствуете жажду

Дополнительно в закрытом клубе «Йога онлайн» вас ждут ежедневные напоминания, поддержка, атмосфера единого потока и проверочные задания по темам уроков, которые помогут скорректировать технику прямо в процессе. Не забудьте подписаться на Telegram-канал закрытого клуба — ссылка доступна в личном кабинете при активной подписке. А после завершения курса всех участников ждёт небольшой подарок-сюрприз.

Для выполнения уроков понадобится: коврик, удобная одежда, по возможности — 2 блока, пояс/йога-ремень:

 

Для доступа к видео необходимо оформить подписку на "Йога-онлайн"

Перейти к оформлению

Вводное видео
В этом видео я расскажу о том, что будет в этом курсе и что потребуется для его комфортного прохождения.

Положение сидя
Видео с объяснением как корректно сидеть на полу долгое время. Оно пригодится как во время практик, так и в случае, если вы предпочитаете заменять шавасану лежа сидячим вариантом.

Как дышать во время занятий
В этом видео объясняется как корректно дышать во время занятий, чтобы не создавать эффекта перенапряжения с одной стороны, но при этом контролировать мышцы кора и их должную работу в упражнения.

Шавасана. Вариации.
В этом видео разберем как вы можете себе ассистировать во время шавасаны. Чтобы концентрация максимально фиксировалась на нужных ощущениях, важно, чтобы в положении шавасаны вам было комфортно. Для этих целей мы попробуем разнообразить положение лежа на спине с помощью блока, смещая акценты. Внимание! Так же вы можете подкладывать под шею/поясницу/колени свернутое рулоном полотенце, если ощущаете дискомфорт при долгом лежании на ровном полу.

Урок 1. Разминка и активация

Урок 2. Укрепление спины