Работа с диастазом

Преподаватель:

Евгения Токц

Продолжительность:

~20 мин

Уровень:

От нуля

Акценты:

База

Тип практики:

Йога-Терапия

Эта программа поможет тебе разобраться, что такое диастаз прямой мышцы живота, почему он возникает, как проявляется и какие действия действительно работают на восстановление. Мы подробно объясняем, когда и какие упражнения можно делать, а что — важно исключить, чтобы не усугубить состояние.

Диастаз — это не диагноз и не приговор. Это естественное состояние, которое часто возникает после беременности и нередко постепенно уходит само. Но если вовремя не скорректировать нагрузку, можно случайно помешать восстановлению или даже ухудшить ситуацию. Именно поэтому важно не просто начать тренироваться, а понимать, как и зачем ты это делаешь.

Из вводного видео вы узнаете:

  • Что такое диастаз?
  • Как самостоятельно проверить, есть ли он у тебя (пошаговый тест).
  •  Почему важно учитывать не только ширину и длину расхождения, но и глубину.
  • Что такое эффект «домика» и когда он возникает.
  • Как безопасно и эффективно работать с видео-уроками программы.

Урок 1 — Шаг 1. Дыхание

Мы начинаем с самого важного: осознанного дыхания. Даже если ты уже занималась спортом или йогой, этот шаг поможет убрать недопонимания и наладить работу с корпусом.
 Цель — восстановить связь с глубокими мышцами и научиться активировать их через дыхание.

 

Урок 2 — Шаг 2. Упражнения от нуля

Переходи к этому шагу, только когда дыхание стало понятным и управляемым. Здесь мы добавим первые упражнения для мягкого, бережного включения мышц живота.
 Подходит: после недавних родов, при 1–2 степени диастаза.

 

Урок 3 — Шаг 3. Углубление

Чуть больше нагрузки, чуть больше включенности. Добавим упражнения на укрепление внутренних мышц живота — поперечной и косых.
Подходит: при 1–2 степени диастаза, если шаг 2 даётся легко.

 

Урок 4 — Хардкор при «домике»

Для тех, у кого диастаз уже сократился до нормы, но всё ещё появляется эффект «домика» при нагрузке. Здесь мы:
— разберём технику интенсивных упражнений на пресс;
— научимся смещать акцент с прямой мышцы живота на внутренние слои;
— подготовимся к тому, чтобы не вредить себе на более сложных тренировках.
NB. Это продвинутый уровень, не для старта.

 

 

Для доступа к видео необходимо оформить подписку на "Йога-онлайн"

Перейти к оформлению

Вводное видео
В видео вы найдете мини-лекцию на тему диастаза, тест и объяснения эффекта "домика" мышц живота.

Шаг 1. Правильное дыхание
Упражнения могут использоваться как отдельная практика или перед зарядкой/уроком на пустой желудок.

Шаг 2. Начальные упражнения
Дополняем дыхание упражнениями на укрепление внутренних мышц живота.

Шаг 3. Упражнения для закрепления
Наращиваем темп и сложность, все еще уделяя акцент дыханию и укреплению внутренних мышц живота.

Урок 4. Хардкор при "домике"
Подойдёт тем, у кого диастаз уже в пределах нормы, но хочется укрепиться дополнительно и убедиться, что техника сложных и динамичных упражнений безопасна.