ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Короткая, но плотная практика для тех, кто хочет работать над животом точечно — не «сжигать» его за час, а за 15 минут целенаправленно собрать глубокий стабилизирующий слой мышц. Каждое упражнение здесь усилено весом, и за счёт этого даже базовые движения работают мощнее.

Что даёт практика: укрепляет глубокие мышцы живота — стабилизаторы, внутренние и косые; учит контролировать поясницу и таз под нагрузкой; собирает мышечный корсет, который держит спину и осанку; повышает выносливость кора без перегрузки шеи и плеч; делает работу в тяжёлых флоу и балансах заметно увереннее.

Подойдёт вам, если: хочется короткую, но честную тренировку на живот; чувствуете, что обычные скручивания «не цепляют» нужные мышцы; хотите усилить привычные упражнения за счёт утяжелителей; ищете формат, в который легко вписаться даже в загруженный день — 15 минут, и тело собрано.

Расстилайте коврик, надевайте веса — и получите за один короткий блок ту работу, на которую обычно уходит вдвое больше времени.

Для урока вам потребуется: носки, блоки, утяжелители и гантели по 1–3 кг.