ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Короткая силовая практика для ног и ягодиц с лёгкими утяжелителями. Без прыжков, без штанги и без ударной нагрузки: вес совсем небольшой, но он меняет рычаг, и мышцы включаются иначе, чем в привычной йоге.

Первую половину урока работаем с весом на руках: стойки, накаты в уткатасану, выпады, баланс в воине 3. Во второй надеваем утяжелители на щиколотки и точечно будим ягодицы: отведения, ротация из бедра, подъёмы согнутой ноги в сторону. В финале спокойно вытягиваем бёдра, чтобы ничего не осталось забитым.

Подойдёт тебе, если ты:

• много сидишь, и ягодицы будто выключились;

• чувствуешь, что при каждом наклоне работает поясница, а не таз;

• хочешь укрепить низ тела, но прыжки и ударная нагрузка не подходят;

• давно хотела начать силовую, но нужен короткий и понятный формат.

Что даёт урок: таз становится устойчивее, а поясница разгружается, потому что ягодицы наконец берут свою работу на себя. Если возвращаться к уроку регулярно, разница чувствуется в самых обычных вещах: в ходьбе, на лестнице, к концу дня на ногах.

Для урока вам потребуются утяжелители 0,5-1 кг на руки и на щиколотки.