Силовое флоу всего тела
Практика, в которой всё, что мы разбирали по частям, собирается в один поток. Не набор отдельных упражнений, а связное движение: тело работает целиком, дыхание ведёт.
Начинаем мягко, с разминки на четырёх опорах и скруток. Дальше три круга приветствия солнцу и силовой блок в потоке: переходы из упора, шаг стопой к ладони, связка собака мордой вниз, воин 1 и воин 2 с фиксациями. Финал на полу: кор, спина и спокойное вытяжение.
Подойдёт тебе, если ты:
занимаешься, но тело ощущается набором отдельных мышц, а не целым;
хочешь силовую без прыжков и ударной нагрузки;
к вечеру устаёшь так, что спина «не держит»;
хочешь закрепить то, что уже наработала.
Что даёт урок: фиксации в стойках тренируют выносливость мышц, а именно она защищает спину лучше, чем максимальная сила. После такой практики появляется ощущение собранности: тело слушается, движение становится вашим, а не заученным.
Для урока вам потребуется: пара блоков.