ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Гибридная практика для тех, кому собственного веса уже мало. Гантель здесь не просто добавляет килограммы: она меняет рычаг и смещает центр тяжести, поэтому телу приходится включать стабилизаторы, чтобы удержать форму.

Разогреваемся кругами руками, скрутками и волнами спиной, дальше два круга приветствия солнцу с гантелью. Основной блок построен на длинных связках: переходы с весом в руке, выпад с полукругом гантелью над головой и выход в воина 3, планка с перетягиванием веса, боковая планка с подъёмом гантели. В конце вытяжение бёдер, наклоны и шавасана.

Подойдёт тебе, если ты:

• уверенно стоишь в базовых формах, и привычная практика перестала давать прогресс;

• хочешь силы в ногах и ягодицах, но в зал и к штанге не хочется;

• теряешь равновесие, как только добавляется вес или скорость;

• хочешь силу рабочую, возможность поднимать комфортно продукты и детей.

Что даёт урок: заметнее всего меняется устойчивость. Вес в руке перестаёт сбивать, баланс держится дольше, движение становится увереннее. Это та сила, которая переносится в обычную жизнь: сумки, лестницы, чемоданы, ребёнок на руках.

Для урока вам потребуются гантели (3-8 кг). Для прогрессии при повторах постепенно берите вес больше.