ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Практика про руки, плечи и верх спины: тот блок, который чаще всего выпадает из женских тренировок, хотя именно он отвечает за осанку и за все упоры, стойки и балансы на руках.

Начинаем с волн спиной, переходов планка и боковая планка, шагов прямой рукой из упора. Дальше работа с гантелью: присед с притягиванием веса, боковая планка с подъёмом гантели, блок на животе на верх спины. Завершаем отжиманиями, статикой в планке и позой щенка на раскрытие плеч.

Подойдёт тебе, если ты:

• к вечеру замечаешь, что плечи уехали вперёд, а шея ноет;

• обходишь стороной упражнения на руки, потому что «не получается»;

• идёшь к упорам, стойкам и балансам на руках;

• хочешь, чтобы осанка держалась сама, без напоминаний себе выпрямиться.

Что даёт урок: сильный верх спины виден со стороны раньше всего. Плечи раскрываются, шея становится длиннее, уходит привычное положение «за компьютером». А запястья и плечи перестают быть слабым местом в планках и упорах.

Для урока вам потребуются гантели (3-8 кг). Для прогрессии постепенно можно увеличивать вес.