Мягкое восстановление
Этот урок — настоящий подарок для тех, кто хочет почувствовать легкость в теле, снять напряжение и привести мысли в порядок. Подходит для всех, включая новичков, и не требует подготовки. Практика идеально подойдет, если ты чувствуешь скованность после долгого сидения, хочешь размяться после напряженного дня или просто настроиться на заботу о себе.
Начнем с мягкой разминки в упоре на коленях, чтобы мягко пробудить спину, снять накопленные зажимы и вернуть подвижность позвоночнику. Плавно добавим движения в приветствиях солнцу, улучшим кровоток, снимем эмоциональное напряжение и зарядимся энергией. Основной блок практики будет направлен на раскрытие тазобедренных суставов, боковое вытяжение и гибкость ног – это ключ к ощущению свободы в движении. В завершении позаботимся о шее и плечах, компенсируя влияние долгого сидения перед гаджетами: мягко вытянем и укрепим мышцы для баланса и комфорта. Финальный аккорд – дыхательная практика на расслабление, которая активирует парасимпатическую нервную систему, помогая отпустить усталость и восстановить ресурсы.
После этого урока ты почувствуешь себя обновленной, легкой и свободной.
Для урока вам понадобятся пара блоков.
