ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Прогибы — это не про глубину формы, а про качество движения и распределение нагрузки. В этой практике мы разбираем, как включать мышцы спины и ног, снижать давление на поясницу и выстраивать устойчивую опору в теле.

Начнём с базовых принципов дыхания и собранности, затем разберём Приветствие Солнцу как подготовку к прогибам. Постепенно будем готовить спину из разных положений, укреплять плечевой пояс, осваивать Собаку мордой вверх без перегруза и входить в Уштрасану за счёт работы ног, а не поясницы. Теория и отстройки встроены прямо в поток движения и сразу закрепляются на практике.

Практика помогает сформировать навык выполнения прогибов сегмент за сегментом — с контролем, компенсацией и вниманием к ощущениям. Это базовый урок, который закладывает фундамент для более сложных и динамичных форм.

Подойдёт, если ты:

• начинаешь практику йоги и хочешь выстроить безопасную технику;

• чувствуешь скованность или дискомфорт в спине;

• хочешь укрепить спину и улучшить осанку;

• готовишь тело к более интенсивным практикам.