ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Сила спины — основа устойчивого и лёгкого вертикального положения тела. В этой короткой практике мы мягко и последовательно закладываем базу: включаем мышцы спины, кора и учимся удерживать собранность без перенапряжения.

Начинаем с положения стоя — приятная разминка, активация кора и работа с балансом. Далее — упрощённые боковые планки в статике и динамике, а в финале силового блока — планка на предплечьях с перекатами в боковые варианты. Всё доступно, понятно и функционально.

После — переход на спину: расслабление, вытяжение, мягкие скрутки без противопоказаний, раскрытие поясничного отдела с эффектом массажа крестца. Завершаем практику любимым самомассажем в апанасане и наполняющей, светлой шавасаной.

Подойдёт, если ты:

• начинаешь практику и хочешь укрепить спину безопасно;

• много сидишь и чувствуешь усталость в пояснице;

• хочешь улучшить осанку и связь со своим телом;

• ищешь короткую, но цельную практику «на каждый день».