ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Интервальная практика в формате флоу — для тех, кто любит работать в темпе и чувствовать результат. Высокие пульсы чередуются с короткими восстановительными отрезками, чтобы сохранить интенсивность и контроль.

Начинаем с суставного разогрева и Сурья Намаскар. Затем подключаем резинку и гантели: Уткатасана, Воин 1, подъёмы ноги в сторону, микс боковой планки и выпада, прыжки вперёд-назад и классическая планка.

Работаем на выносливость, силу ног и корпуса, координацию и устойчивость. В финале — мягкий релиз, чтобы снять напряжение и восстановить дыхание.

Подойдёт тем, кто уже знаком с базой и хочет усилить нагрузку, не теряя качества движения.

Для урока вам потребуется: фитнес-резинка и пара гантелей 1-3 кг.