21 день с Йогой

Преподаватель:

Евгения Токц

Продолжительность:

~20 мин

Уровень:

От нуля

Акценты:

База

Тип практики:

Флоу Йога

марафон на 21 урок

От нуля к регулярной практике!

 

Как известно, устойчивая привычка создается за 21 день. Именно этим мы и займемся в рамках данного марафона!

 

Марафон подойдет как для тех, кто никогда не пробовал йогу и не знает с чего начать, так и для тех, кто никак не может влиться в регулярный ритм занятий.

 

 

В чем плюсы данного марафона:

 

1. Открытое начало

 

Марафон будет запущен 24 февраля и останется доступным как программа раздела «Йога Online» для всех пользователей. Так, вы можете начать вместе с запуском или в любой момент после, а еще сможете повторно проходить или повторять понравившиеся уроки.

 

2. Мотивация 

 

Первое, что будет вам помогать в создании привычки - йога-календарь, скачав который, вы сможете отмечать день и пройденный урок. Это позволит легко контролировать выбранную регулярность занятий и не сбиваться с графика.

 

3. Интерес

 

Абсолютно каждый день будет открываться новый урок! Пытливость и любопытство станут вашими главными помощниками, ведь каждый день вас ждут открытия, свершения и путешествия в мир новых практик йоги. А это значит, что настроиться на новое занятие будет куда проще.

 

4. Мягкий старт

 

Первую неделю вас ждут очень мягкие и плавные уроки продолжительностью всего по 20-30 минут, что позволит без особых сложностей выкраивать время на новое для вас занятие. Данные практики подготовят тело к последующим более ритмичным, чтобы они не оказались неожиданно сложными и не перегружали мышцы.

 

5. Активное продолжение

 

К моменту начала второй недели вас ожидают 60-минутные занятия в темпе Флоу. Данные практики будут хоть и от «нуля», но уже с динамикой, поэтому рекомендую не пропускать первую неделю, в течение которой мы научимся обращать внимание на корректное дыхание и подготовимся к потоку.

 

6. Регулярный релиз

 

Помимо уроков с практиками, в рамках марафона вас ждут занятия по медитации, урок фасциального релиза и йога-нидра. Они помогут восстановиться вашему телу и приоткрыть для себя ментальные аспекты практики йоги.

 

Календарь практик

Данный календарь вы можете сохранить и распечатать, отмечая те дни, когда смогли позаниматься, наглядно мотивируя себя на регулярные практики. По марафону "21 день с Йогой" вы можете идти день в день или же выбрать удобную для вас переодичность занятий, указав желаемое количество тренировок в неделю в календаре и предерживаясь ему.

 

Практики первой недели:

 

Теория и практика дыхания в йоге.

Урок 1. Мягкая практика в стиле Хатха на вытяжение спины. 20-30 минут

Урок 2. Мягкая практика в стиле Хатха на укрепление спины. 20-30 минут

Урок 3. Мягкая практика-релиз в стиле Хатха. 20-30 минут

Урок 4. Мягкая практика на укрепление рук. 20-30 минут

Урок 5. Медитация. 10 минут

Урок 6. Мягкая практика на раскрытие грудного и плавные скручивания. 25 минут

Урок 7. Мягкая практика на раскрытие ТЗБ сустава. 35-40 минут.

 

Практики второй недели:

 

Урок 8. Мягкое Флоу на основе Приветствия Солнцу, 60 минут

Урок 9. Практика с акцентом на силу и здоровье спины, 60 минут

Урок 10. Активная разминка, 20 минут

Урок 11. Релиз и вытяжение в стиле Флоу, 60 минут

Урок 12. Йога-нидра, 30 минут

Урок 13. Ощути свой баланс Флоу, 60 минут

Урок 14. Практика с акцентом на наклоны, 60 минут

 

Практики третьей недели:

 

Урок 15. Активная практика женской силы, 60 минут

Урок 16. Общий класс Виньяса Флоу, 60 минут

Урок 17. Здоровые прогибы и вытяжение спины, 60 минут

Урок 18. Детокс Флоу, 60 минут

Урок 19. Техника миофасциального самомассажа, 20 минут

Урок 20. Практика Let it go, 60 минут

Урок 21. Флоу в потоке с акцентом на устойчивость, 60 минут

 

До встречи на коврике!

Для доступа к видео необходимо оформить подписку на "Йога-онлайн"

Перейти в раздел "Профиль" для оформления

Урок 19. Техника миофасциального самомассажа

Для выполнения потребуются йога-шары или два теннисных мячика и носок.

Вводное видео про дыхание в Йоге

Урок 1. Мягкая практика на вытяжение спины

Урок 2. Мягкая практика на укрепление спины

Урок 3. Мягкая практика-релиз в стиле Хатха

Урок 4. Мягкая практика на укрепление рук

Урок 5. Медитация

Урок 6. Мягкая практика на раскрытие грудного

Урок 7. Мягкая практика на раскрытие ТЗБ сустава

Урок 8. Мягкое Флоу на основе Приветствия Солнцу

Урок 9. Практика с акцентом на силу и здоровье спины

Урок 10. Активная разминка

Урок 11. Релиз и вытяжение в стиле Флоу

Урок 12. Йога-нидра

Урок 13. Ощути свой баланс Флоу

Урок 14. Практика с акцентом на наклоны

Урок 15. Активная практика женской силы

Урок 16. Общий класс Виньяса Флоу

Урок 17. Здоровые прогибы и вытяжение спины

Урок 18. Детокс Флоу

Урок 19. Техника миофасциального самомассажа

Данный урок рассчитан на 13 марта. Для выполнения потребуются йога-шары или два теннисных мячика и носок.

Урок 20. Практика Let it go

Урок 21. Флоу в потоке с акцентом на устойчивость