21 день с Йогой

Преподаватель:

Евгения Токц

Продолжительность:

~20 мин

Уровень:

От нуля

Акценты:

База

Тип практики:

Флоу Йога

От нуля к регулярной практике!

 

Как известно, устойчивая привычка создается за 21 день. Именно этим мы и займемся в рамках данного марафона!

 

Марафон подойдет как для тех, кто никогда не пробовал йогу и не знает с чего начать, так и для тех, кто никак не может влиться в регулярный ритм занятий.

 

Первая практика появится 24 ФЕВРАЛЯ сразу под описанием, все обновления будут появляться ниже в данной вкладке.

 

В чем плюсы данного марафона:

 

1. Открытое начало

 

Марафон будет запущен 24 февраля и останется доступным как программа раздела «Йога Online» для всех пользователей. Так, вы можете начать вместе с запуском или в любой момент после, а еще сможете повторно проходить или повторять понравившиеся уроки.

 

2. Мотивация 

 

Первое, что будет вам помогать в создании привычки - йога-календарь, скачав который, вы сможете отмечать день и пройденный урок. Это позволит легко контролировать выбранную регулярность занятий и не сбиваться с графика.

 

3. Интерес

 

Абсолютно каждый день будет открываться новый урок! Пытливость и любопытство станут вашими главными помощниками, ведь каждый день вас ждут открытия, свершения и путешествия в мир новых практик йоги. А это значит, что настроиться на новое занятие будет куда проще.

 

4. Мягкий старт

 

Первую неделю вас ждут очень мягкие и плавные уроки продолжительностью всего по 20-30 минут, что позволит без особых сложностей выкраивать время на новое для вас занятие. Данные практики подготовят тело к последующим более ритмичным, чтобы они не оказались неожиданно сложными и не перегружали мышцы.

 

5. Активное продолжение

 

К моменту начала второй недели вас ожидают 60-минутные занятия в темпе Флоу. Данные практики будут хоть и от «нуля», но уже с динамикой, поэтому рекомендую не пропускать первую неделю, в течение которой мы научимся обращать внимание на корректное дыхание и подготовимся к потоку.

 

6. Регулярный релиз

 

Помимо уроков с практиками, в рамках марафона вас ждут занятия по медитации, урок фасциального релиза и йога-нидра. Они помогут восстановиться вашему телу и приоткрыть для себя ментальные аспекты практики йоги.

 

Календарь практик

Данный календарь вы можете сохранить и распечатать, отмечая те дни, когда смогли позаниматься, наглядно мотивируя себя на регулярные практики. По марафону "21 день с Йогой" вы можете идти день в день или же выбрать удобную для вас переодичность занятий, указав желаемое количество тренировок в неделю в календаре и предерживаясь ему.

 

Практики первой недели:

 

Теория и практика дыхания в йоге.

Урок 1. Мягкая практика в стиле Хатха на вытяжение спины. 20-30 минут

Урок 2. Мягкая практика в стиле Хатха на укрепление спины. 20-30 минут

Урок 3. Мягкая практика-релиз в стиле Хатха. 20-30 минут

Урок 4. Мягкая практика на укрепление рук. 20-30 минут

Урок 5. Медитация. 20 минут

Урок 6. Мягкая практика на раскрытие грудного и плавные скручивания. 20-30 минут

Урок 7. Мягкая практика на раскрытие ТЗБ сустава. 20-30 минут.

 

До встречи на коврике!

 

Для доступа к видео необходимо оформить подписку на "Йога-онлайн"

Перейти в раздел "Профиль" для оформления

Теория и практика дыхания в йоге

В этом видео объясняется поэтапно техника йоговского дыхания и то, как именно нужно дышать в процессе выполнения асан и Виньяс. Пранаяма один из наиболее важных элементов в йоге, поэтому уделите данному видео должное внимание и используйте практическую часть урока далее, возможно повторяя перед основными уроками. Так же следите за темпом, силой и типом дыхания в процессе любых своих занятий. Если вы ощущаете, что дыхание становится сбивчивым и неконтролируемым, в любой момент смело нажимайте на паузу и ложитесь в одну из поз отдыха, пока ритм дыхания снова не станет плавным.

Урок 1. Мягкая практика на вытяжение спины

Для выполнения данного урока вам понадобится не только коврик, но и устойчивая опора, например в виде стула.