Латеральная МФЦ

Преподаватель:

Евгения Токц

Продолжительность:

~40 мин

Уровень:

Начинающие

Акценты:

Сила кора и спины

Тип практики:

Флоу Йога

В данном уроке в потоке Флоу мы максимально смещаем акцент на проработку латеральной миофасциальный цепи. 

Ее тренировка важна для улучшения баланса и стабилизации, профилактики травм, поддержания правильной осанки, повышения спортивных результатов и функциональной силы. Она помогает предотвратить мышечный дисбаланс, улучшить подвижность и гибкость, а также равномерно распределять нагрузку по телу, что уменьшает напряжение на мышцы и суставы. 

Латеральная мышечно-фасциальная цепь включает грудинно-ключично-сосцевидную, трапециевидную, дельтовидную, межреберные, наружную и внутреннюю косые мышцы живота, квадратную мышцу поясницы, среднюю и малую ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, илеотибиальный тракт, а также длинные и короткие малоберцовые мышцы.

 

Дополнить урок можно:

  1. Разминкой - Урок 1. Табата с боковой планкой, 5 мин 
  2. Дополнительной проработкой латеральной МФЦ, 20 минут

 



 

Для доступа к видео необходимо оформить подписку на "Йога-онлайн"

Перейти к оформлению

Латеральная МФЦ