Латеральная МФЦ
Преподаватель:
Продолжительность:
~40 мин
Уровень:
Начинающие
Акценты:
Сила кора и спины
Тип практики:
Флоу Йога
В данном уроке в потоке Флоу мы максимально смещаем акцент на проработку латеральной миофасциальный цепи.
Ее тренировка важна для улучшения баланса и стабилизации, профилактики травм, поддержания правильной осанки, повышения спортивных результатов и функциональной силы. Она помогает предотвратить мышечный дисбаланс, улучшить подвижность и гибкость, а также равномерно распределять нагрузку по телу, что уменьшает напряжение на мышцы и суставы.
Латеральная мышечно-фасциальная цепь включает грудинно-ключично-сосцевидную, трапециевидную, дельтовидную, межреберные, наружную и внутреннюю косые мышцы живота, квадратную мышцу поясницы, среднюю и малую ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, илеотибиальный тракт, а также длинные и короткие малоберцовые мышцы.
Дополнить урок можно:
- Разминкой - Урок 1. Табата с боковой планкой, 5 мин
- Дополнительной проработкой латеральной МФЦ, 20 минут