ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Этот урок — отличный выбор для практикующих среднего уровня, кто уже начал осваивать пинчу майурасану или только подступает к ней. Продолжительность — 45 минут, и этого времени будет достаточно, чтобы не просто «попробовать стоять на предплечьях», а по-настоящему подготовить тело и понять ключевые принципы безопасного выхода в позу.

В первой части тебя ждет динамичный флоу с упором на развитие силы, особенно в плечевом поясе и центре тела. Движения выстроены так, чтобы постепенно активировать и разогревать необходимые группы мышц, включая глубокие стабилизаторы. Отдельный акцент — раскрытие плеч, без которого безопасная и устойчивая пинча невозможна. Эта часть подойдёт как полноценная подготовка к стойке, даже если ты пока только мечтаешь о ней.

Во второй части мы перейдем к практике выстраивания плечевого пояса: научимся корректно вытягиваться из плеч, удерживать вес тела на руках и работать с опорой. Тебе понадобится диван или устойчивый предмет, на который можно опереться, а также, возможно, стена для пробных выходов. Главное — внимательно слушай инструкции: здесь каждая деталь влияет на стабильность и безопасность.

Этот урок даст тебе не просто нагрузку, а осознанное понимание техники и ощущение уверенности в движении к стойке на предплечьях.

Больше уроков по Пинче:

1. Пинча Маюрасана, 45 минут.

2. Пинча: подготовка и выходы. 5 уроков от 15 до 30 минут.