Марафон «Энергия силы»

Преподаватель:

Евгения Токц

Продолжительность:

15 мин

Уровень:

Начинающие

Акценты:

Сила кора и спины

База

Тип практики:

Йога-Терапия

Старт: 13 апреля

Новый марафон «Энергия силы» состоит из семи активных мини-уроков.

СТАРТ: 13 АПРЕЛЯ

 

Каждый урок - интенсивный комплекс-шот на тему одной из базовых форм или переходов. Таким образом, за неделю вы дополните свою практику и существенно укрепите тело всего за дополнительные 10-20 минут в день.

 

Кому марафон будет полезен:

  • Всем, кто не хочет терять форму в период нехватки времени на полноценную практику йоги
  • Всем, кто хочет сделать дополнительный акцент на силе кора для изучения сложных асан
  • Всем, кто хочет делать инверсии и стойки на руках

 

Внимание! Если вы новичок в йоге и не знаете отстройки базовых асан, принципов дыхания - начните с марафона «21 день с Йогой»

 

Темы занятий:

 

День 1. Планка - статика и динамика.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При  желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/p55
И дополнять растяжкой после:
https://evgeshayoga.com/videos/view/p3

 

День 2. Чатуранга.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При  желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/s1
И дополнять растяжкой после: Урок 11. Релиз и вытяжение в стиле Флоу, 60 минут
https://evgeshayoga.com/videos/view/maraf21

 

День 3. Собака мордой вниз.


При  желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/p50
И дополнять растяжкой после:
https://evgeshayoga.com/videos/view/p53

 

День 4. Кобра в динамике и развитие силы прогиба.

При  желании данную тренировку можно сочетать с практикой:

https://evgeshayoga.com/videos/view/p34
И дополнять растяжкой после:
Урок 14. Практика с акцентом на наклоны, 60 минут из марафона "21 ДЕНЬ С ЙОГОЙ"

https://evgeshayoga.com/videos/view/maraf21

 

День 5. Индийские отжимания и волны.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При  желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/p4
И дополнять растяжкой после:
https://evgeshayoga.com/videos/view/p3

 

День 6. Боковая планка.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При  желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/p15
И дополнять растяжкой после:
https://evgeshayoga.com/videos/view/p3

 

День 7. Вариации на тему Берпи.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При  желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/p24
И дополнять растяжкой после:
https://evgeshayoga.com/videos/view/p40

День 8. Дополнение - занятие-бонус.

 

Уроки текущего дня смотрите ниже.

После окончания все уроки останутся в данном разделе и вы сможете повторять их в любое время.

 

Для доступа к видео необходимо оформить подписку на "Йога-онлайн"

Перейти в раздел "Профиль" для оформления

День 1. Планка - статика и динамика

15 минут
Эта активная тренировка с акцентом на планки отлично подойдет в качестве регулярной программы укрепления кора и подготовки к инверсиям. Для облегчения проката в носочках - упирайтесь руками на блоги, ставя на подходящее вам по высоте ребро. Дополнения по практике смотрите в основном описании марафона выше.

День 2. Чатуранга.

15 минут
Данная тренировка отлично подойдет для желающих освоить нижние балансы и переходы в них. В качестве упрощения вы можете опускать колени на пол или не не уходить слишком низко. В случае, если вы ставите колени на пол, старайтесь пробовать периодически их поднять и выполнить полную версию, наблюдая за отстройками.

День 3. Собака мордой вниз.

20 минут
В практике основные акценты направлены на собранность. Не стесняйтесь отдыхать или адаптировать асаны по необходимости.

День 4. Кобра в динамике и развитие силы прогиба.

17 минут
В рамках данной тренировки мы будем учиться встраивать силовую фиксацию прогиба и укреплять спину. Не забывайте при необходимости адаптировать асаны и отдыхать, если поток дыхания становится прерывистым.

День 5. Индийские отжимания и волны

20 минут
В этой тренировке мы акцентируем внимание на сегментарное разделение движения позвоночника. Это занятие покажет насколько вы можете управлять движениями спины, насколько можете фиксировать форму и зонировать в разный период.

День 6. Боковая планка.

16 минут
Упрощать боковую планку можно ставя верхнюю ногу вперед, сгибая ее в колене в ровень колена нижней ноги. Если запястью сложно выдерживать нагрузку - ставьте упор руки на предплечье или делайте паузы в статике.

День 7. Вариации на тему Берпи.

15 минут
Тренировка в быстром темпе с постоянной динамикой и прыжками станет отличным интенсивным разогревом перед сложными асанами(в том числе и стойками на руках), а так же прогибами. Внимание! Если по состоянию здоровья вам запрещена ударная нагрузка(прыжки), заменяйте прыжкок из присяда просто выпрямлением тела с поднятием рук. Все переходы делайте пошагово, так же без прыжков. Это слегка может замедлить ваш темп, поэтому рекомендую вести счет кругов вам самостоятельно.

День 8. Дополнение.

16 минут
Данное занятие дополнит неделю активных тренировок и послужит отличным вариантом разминок перед сложными асанами.